FELIZ 2012 "montañero"

Para este proximo año , solo pido en lo deportivo , tener unas horas a la semana , para poder disfrutar de la montaña y no perder las ilusiones para subir nuevas montañas y realizar nuevos retos .

Tú eliges tus retos , nunca lo olvides .

KILIAN  

Canal de Salomon TrailRunning

Kilian's Quest

COPA DE EXTREMADURA 2012

El 2012 , va a ser el año del boom de las carreras de montaña en Extremadura , pues habrá nada menos que 11 competiciones .
El reglamento  tiene algunas novedades . Mas info en la FEXME

LAS PRUEBAS 


I Media Maratón del Granito .
Según informa la Fexme , la prueba tendra una distancia de 25 km   , con un perfil con poca dificultad , los primeros cinco kilometros y los últimos cinco kilometros son practicamente llanos.  Será un buen comienzo de temporada , pues podremos realizar una buena kilometrada para ir calentando motores .

Más información en próximos días .

OBJETIVO: ¡ A POR EL RECOR ! DEL ACONCAGUA (6959 m) LUIS ALBERTO HERNANDO ,FÉLIX CASTRILLO (FILIPO) ,

Alcanzar la cima del Aconcagua es una meta importante para cualquier montañero y aún no siendo técnicamente muy complicada, si tiene sus grandes dificultades en cuanto a la aclimatación (tiene fama de ser un pequeño 8.000), el viento y el frío.

Desde el blog correr por montaña  , nos llega este reto , y uno de los protagonistas es nada menos que el gran corredor de montaña Luis Alberto Hernando .

El objetivo que pretenden estos dos conocidos deportistas y montañeros burgaleses es de realizar el recorrido por la vía noroeste (considerada la normal) de 87 km. de longitud (ida-vuelta) y un desnivel positivo de 4200 m. con salida desde los 2800 m. de Horcones (entrada al parque del Aconcagua) y llegada al mismo lugar, pasando por los lugares conocidos como Confluencia (3300 m), Plaza de Mulas (4260 m) y los campos de altura de Nido de Cóndores (5200 m), Berlín (5830 m) e Independencia (6300 m), la inclinada Canaleta y Cima (6959 m).

Todo el recorrido debe realizarse con un tiempo inferior a las 14 h. 5’ que es el record establecido por el gran Jorge Egocheaga. El asturiano estableció este increíble registro el 7 de enero de 2007. El ascenso lo logro en 7 horas 52’.

Además de intentar batir el record absoluto de Jorge, Filipo intentará establecer otro en categoría de veteranos (mayores de 50 años).

EL BLOG DEL RETO

BLOG COPA DE EXTREMADURA SKYFEXME , LOS INICIOS DE LAS CARRERAS POR MONTAÑA EN EXTREMADURA

El blog Skyfexme fue el primer paso de las carreras de montaña en extremadura , http://skyfexme.blogspot.com/ , lo cree para dar toda la información de lo que en su día nació como LA COPA DE EXTREMADURA DE CARRERAS POR MONTAÑA , que recuerdos .
Parece mentira , cuando unos cuantos locos ( 64)  tomaban parte de la primera maratón de montaña Pueblo de los Artesanos en el 2008 . Me  trae un recuerdo especial la maratón de ese año , desde estas lineas confieso que se me cayeron unas lágrimas al entrar en meta , no por ganar si o no por la gente que confió en mí cuando le comenté  ,que quería hacer una maraton de montaña en Torrejoncillo .Organizar la primera edición nos costó sangre , sudor y lágrimas . Mucha gente colaboró y gracias a ellos se llevo a cabo pero hay que reconocer que el que mas puso de su parte fue Fernando Manzano , un incansable tipo que fue el día antes a Madrid para hacer un seguro y con ello nos dieran carta libre la Junta para poder realizar la prueba . Ese año tuvimos muchos apoyos por parte de empresas , hay que destacar a Salomón que desde el primer año está colaborando con la prueba o el apoyo que ese año tuvimos por parte de Plátanos de Canarias ,la publicación en la revista Trail de un pedazo de articulo   , el magnifico fotografo Rafa ruiz  web .....etc . El actual director técnico y organizador  de la prueba es Fernando Manzano , el cual dice que para la edición 2012 " puede haber muchas sorpresas "
Fernando manzano sus blog   dtxdeporte   , duatlon torrejoncillo  , subida al castillo de portezuelo
Maraton artesanos

VIDEO  DE LA PRUEBA I EDICIÓN

En el blog Skyfexme , pedeis ver fotos , clasificaciones y demás de las primeras ediciones .
Más noticias de la copa de Extremadura en mi blog   en la web de la FEXME  .
El actual responsable del area de carreras  de montaña de la FEXME  es Fernando Manzano .

                              Vídeo creado junto con Pepe , para promocionar la II Copa de Extremadura .

Short KLASSIC RUN de Raidlight , la mejor elección para las carreras de montaña

Hace un par de meses , Borja el manager del club GRAFSESTAO  , me dio a probar esta calzona para que compitiera con ella en el campeonato de España de club , el cual el equipo ganó con autoridad .
Y desde éste blog , donde doy mi opinión de algunos materiales , no podía dejar pasar la oportunidad de daros a conocer esta estupenda prenda .
Para mi , su punto mas fuerte son los dos bolsillos laterales donde podemos llevar nuestros geles en las competiciones de montaña y con tan solo ese detalle  ,ya tenemos respuesta  de la  pregunta que nos hacemos en la línea de salida ¿Donde coloco los geles ? con la Short KLASSIC RUN  de Raidlight , ya tenemos la respuesta , en los bolsillos .
Se puede comprar por 27 euros directamente en la web de Raidlight

PARA VER MAS MATERIAL MIRAR ESTE BLOG

PREPARA TU PROPIA AVENTURA

Desde este blog , mas de una vez  he lanzado la opinión de que para llevar a cabo un reto personal , no hace falta un dorsal y lo que hace falte de verdad es muchas ganas de llevarlo a cabo y meses pensando en como y cuando llegar hacerlo .

Yo llevo más de dos años intentando llevar a cabo un reto personal que en su día lo llame , orientacastillos  ORIENTACASTILLOS  , una vez por una cosa otra vez por otra no lo he llevado a cabo , hace unos días volví a visitar la zona , primero para afilarme los dientes y ver el terreno para prepararlo. 

Esta vez el destino fue visitar el final del reto SALVATERRA DO ESTREMO y por último el castillo de peñafiel.

El reto consistiria en unir todos los castillos de la sierra de gata incluido el de Salvaleón 

CADA UNO PUEDE PREPARAR SU PROPIO RETO EL VIDEO DE SÁCHEZ

Entrena en invierno y compite en verano a tope .

                          Foto de la segunda carrera de la temporada (Media Maratón de Cáceres)

Los entrenamientos durante el invierno nos ayudarán a correr más deprisa en verano y con menos riesgo de lesiones , a continuación voy contaros mi rutina de invierno.
Son muchos meses los que nos dedicamos a competir  y a realizar unos entrenamientos basados en las características de las pruebas que vamos a disputar.Quizás todos nos volvamos un poco apaticos a esa rutina y yo para contarestarla todos años me tomo un par de periodos de desconensión total  , esos periodos pueden ir de un mes a tres meses y lo que menos hago durante ese tiempo es correr .
Mis entrenamientos durante los meses de noviembre y diciembre del 2010 y enero y febrero del 2011
Toda las semanas dos o tres días realizaba la siguiente rutina :

• 20 min suaves de carrera continua 
• (un sprint de 50 m en hierba vuelta al trote y los ejercicos de la tabla de abajo realizaba el 1,2,5,6,7,8,14 sobre una distancia de 40m  ) esto lo repetia 4 veces .
• Gimnasio entreno de circuito
• Carrera ritmo medio 10 min 
• estiramientos 

Piscina de uno a tres días maximo a la semana , y algún día que otro a escalar o a montar en bici estos los menos .
A finales de febrero tenia muchas ganas de comenzara correr y estas ganas me han durado toda la temporada y el nivel de forma a ido progresivamente aumentado hasta coger mi mejor punto de forma en octubre .Además este año,  no he tenido problemas de esguince en mis tobillos .
Esta temporada la he pasado sin lesiones y he competido en 17 ocasiones Resultados

CONSEJOS DE CORREDORES DEL MUNDILLO
Pedro José Hernández
Tierra Tragamé 
Ultrarun

1) Avanzar con ambos pies con impulso de tobillos.

2) Muelles

3) Saltos en diagonal sobre dos rayas con uno o dos pies.

4) Sucesión de saltos en diferentes esquemas.

5) Elevar rodillas al pecho con salto intermedio.

6) Idem desde cuclillas.

7) Carpa con bote intermedio.

8) Desde arrodillados saltar y ponerse de pié.

9) Subir y bajar banco con ambos pies.

10) Saltar de un lado a otro con ambos pies y con uno solo.

11) Saltar a botes con ambos pies por fuera.

12) Saltar bancos u obstáculos separados con una pierna o con ambas (podemos ampliar las distancias o subir las alturas).

13) Saltos al aro.

14) Segundos de triple.

LUIS HERÁNDEZ ALVARADO - LA HISTORIA DE LA COPA DE EXTREMADURA CONTADA CON FOTOGRAFIAS

Luis es uno de los pioneros de las carreras de montaña en Extremadura , pues desde sus comienzos hasta fechas actuales a capturado con su cámara la evolución de este deporte en Extremadura , aquí tenéis una pequeña entrevista que le he realizado .

PODEIS VER ALGUNAS FOTOS SUYAS EN ESTOS ENLACES

ENLACE UNO

ENLACE DOS

Se puede decir que ha sido unos de los pioneros de las carreras de montaña en Extremadura, aunque no seas corredor, tu fotos han seguido la progresión de este deporte en Extremadura y en España. ¿Que balance haces?

Siguiendo a mi compañera, aficionada y participante de las carreras populares, en particular de carreras de montaña,he visto crecer las competiciones y la afición en Extremadura a las carreras de Montaña. Las primeras empezaron sorprendiendo a algunos participantes locales acostumbrados a carreras urbanas porque "eso no es correr" ya que no se pueden hacer grandes cronos y uno se descubre andando en algunos tramos, Pero la afición ha ido creciendo y consolidándose, ya con una participación significativa y con la aparición de numerosas carreras en estos preciosos parajes naturales que tenemos en Extremadura para disfrutar. Es destacable el crecimiento de la participación femenina, al principio casi simbólica con una o dos mujeres, y que actualmente alcanza la media de otro tipo de carreras (es verdad aún muy inferior a la masculina) y con resultados muy valiosos, incluso a nivel nacional.

¿El por que de tu afición a la fotografía?

Hace ya mucho del comienzo de esta afición, desde la adolescencia, probablemente me atrajo el comprobar sobre un papel el resultado de otra forma de mirar las cosas, y el tiempo me ha llevado a querer que otros también lo disfruten.

¿Que te parece el ambiente de las carreras ?

Las carreras a las que principalmente vamos son las que se realizan en montaña, o al menos en entornos rurales. El ambiente en estas carreras, de participación más reducida, la familiaridad y la amistad que se da entre los participantes, y todos los que vamos detrás de ellos, hace que el ambiente sea muy agradable y el resultado sea disfrutar de un buen día en compañía de buena gente.

Y una pregunta y una respuesta para que digas lo que quieras.

No se me da lo de las preguntas y el periodismo, las ideas me vienen mirando por el objetivo de una cámara; pero si un deseo: la consolidación de las carreras de montaña y su afición, y pedir que se mantenga, o mejor aún que se potencie el apoyo por parte de las diferentes administraciones porque, aunque no se den cuenta, estas carreras, además de ser una forma de cultura de la naturaleza, son una promoción de nuestro entorno rural, uno de nuestros mejores patrimonios.

ENTRENAMIENTO DE INTERVAL - PARA CARRERAS POR MONTAÑA

Vicente Clemente Suárez (Torrejoncillo) , este estupendo entrenador deportivo y amigo , que tan solo cuenta con 29 años y una carrera académica plagada con multitud de trabajos públicados , me comento que este año  estaría trabajando en la universidad de Oporto y que estaba empezando a utilizar intervalos de 15 a 30 segundos con muy poca recuperación en deportistas de fondo y de momento con muy buenos resultados .
"En otro estudio donde se realizó un entrenamiento interválico de 30" se pudo ver como disminuía el gasto de energía en ejercicios submáximos y se mantenía la capacidad oxidativa muscular, la capilarización y el rendimiento en resistencia (prueba de 10.000 m)"
Publicación completa .pincha 

MI RECOMENDACIÓN:
Comienza hacer tus interval en la diagonal de un campo de futbol a ser posible de hierba , realizalos de forma progresiva en su intensidad .
Ejemplo ( 6 diagonales , recuperación entre diagonal el ancho al campo ) x 3 grupos de diagonales , recuperación entre grupo de diagonales un largo al campo de futbol . Vez aumentando el volumen hasta llegar 10 diagonales x 5 grupos .



MI ENTRENO 
5 minutos  ( cambios entre 15" y 30 "  ,  recuperación 10"  , por hierba con firme irregular )  entre 3 y 6 grupos  , recuperación entre grupo 2 min .


ARTICULOS RELACIONADOS:
Historia del entrenamiento
Historia del entrenamiento resumen final
Ultramaraton

I am a Champion " La motivación clave para competir "

En la entrada anterior de  "Correr con presión o correr sin presión ...esa es la cuestión "   , quería plantearos la cuestión de que la presión que nosotros mismos nos metemos , puede llegar a ser nuestro mayor rival , pues como planteaba felipe:

"Encontrar el equilibrio es lo importante y sobre todo no confundir Presión con Obsesión.Correr sin presión es muy agradable aunque sufras durante la carrera .Correr con presión porque te has marcado un objetivo propio y/o colectivo también lo es.El peligro es que esa presión sea resultante de una obsesión y que el placer de correr se convierta en una pesadilla sin que uno se de cuenta de lo que esta sucediendo.Personal mente tras una semana de trabajo bajo presión continua ( el bendito mercado en el que estoy metido ) no me apetece sentirme presionado durante una carrera de fin de semana.Conclusión: tema complicado a debatir."

Lo importante es encontrar ese equilibrio , pero cual es el problema ,que hay tantas soluciones como problemas . Cada uno debe llegar a encontrar ese equilibrio , ¿como?  .

Pensemos en una balanza metaforicamente ,en una parte pongamos todo lo positivo que nos aporta el deporte  ,en la otra todo los jándicas a la hora de practicarlo, y si la balanza pesa más en la parte positiva vamos bien . (Seguiremos con este tema)

¿Ahora planteo otra cuestión ( muy relacionada con la anterior), crees que la superación en el deporte se extrapola  a tu vida diaria ?.

 

NEW BALANCE 738 " Las zapatillas para entrenar por montaña"

En noviembre del 2009 , Elena Escamilla me propuso participar en un proyecto de investigación , que ella iba a llevar a cabo  ,nos tomaria mediciones  en plataforma de presiones y nuevas mediciones

(densitometría en huesos, cálculo de porcentaje de masa magra/grasa/agua corporal con bioimpedancias y presiones plantares mientras corriamos en cinta rodante) , ademas teniamos que realizar los entrenamientos con la New Balance 738 .

Al terminar la investigación , he seguido entrenando con estas zapatillas neutras y de gama baja según New Balance  , he realizado todo tipo de entrenos con ellas , rápidos por asfalto , por hierba y sobre todo por montaña . Y después de casi dos años en los que he calzado muchos dias estas zapatillas  , he sacado las siguientes conclusiones .

Al utilizar zapatillas de asfalto para entrenar en recorridos de media montaña , tienes el riesgo de que te las carges en cuatro salidas al campo , por otro lado muchas de las zapatillas especificas de montaña tienen una durabilidad baja  y son menos còmodas que las de asfalto .

Si buscas una zapatillas para entrenar por todo tipo de terreno , aquí tienes una buena opción  , baratas y a las que podrás hacer muchos kilometros


Los primeros días pueden resultar un poco dura , se ajuntan  muy bien al pie  , la tela de la que esta hecha es muy resistente .

Herida que me realizo las Brooks  CASCADIA  , en la Mendi Maratoia de Galarleiz en el 2009.

CORRER con presión o sin presión ...... esa es la cuestión.

Me encanta la introducción que hace Fabián Roncero al inicio del programa dedicado al atletismo "CORRE" lo que el dice es la biblia del atletismo popular . El programa ¡Corre!, presentado por el ex-atleta Fabián Roncero, está dedicado a la divulgación del mundo del "Running".

Lee detenidamente este post ,de una tal Alia en un foro  
¿Disfrutar corriendo o correr sufriendo?


Alia el Mar Mayo 17, 2011 10:10 pm
.Hacía algo de tiempo que no me paraba a leer los post, me surge una duda, se corre para disfrutar, para motivarnos, para superar nuestros propios retos? Se corre para fardar, porque esta de moda, porque realmente nos gusta ? Viendo los diversos comentarios, la verdad, dais miedo, que si entrenos, que si tiempos, que si km....Alguno se ha parado a pensar que cuando algo se convierte en obsesión deja de ser diversión ? Que cuando algo te hace sufrir ( y no me refiero a sufrir en una carrera por mejorar o tener mejor puesto ) está matando la esencia de lo que se empezó un día con alegria?
Si un corredor popular quiere que pase una competición para que descansen sus zapatillas, y no piensa en otra cosa que no sea el garmin, mal vamos, menos mal que no son,o somos, profesionales porque sino las olimpiadas serían cada seis meses, y así poder soltar toda esa adrenalina.
Antes de cualquier malentendido, quiero aclarar que es una opinión personal y por supuesto cada uno es muy libre de hacer de su culo un club, e invitar a los socios que quiera.
Mi "reprimenda" es sólo porque me encanta leer vuestros consejos, vuestros logros y vuestros desengaños, pero de eso a saber hasta a que hora fuisteis al baño...
Después de esto:
1a opción----me podéis mandar..
2a opción----ya voy sola.. .

REFLEXIONA sobre tus entrenos , disfrutas o sufres ?

En unos días mi opinión .

MI CONSEJO :
EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ  , si tienes mucha tensión acumulada y no tienes voluntad de calzarte las zapatillas para salir un ratito a disfrutar de la libertad que te da la carrera diaria , realiza este ejercicio y coloca te las zapatillas y a disfrutar .

ALPINO GRAFSESTAO "CAMPEONES"

BLOG  GRAFSESTAO

EUSKA TRAIL

CORREDOR DE MONTAÑA

Este domingo 9 de octubre , se celebró en Vitoria el campeonato de España de club de carreras por montaña , el club Grafsestao se impuso con toda autoridad , hace dos meses recibí  la llamada  de Borja el director del equipo , para que formara parte de esta potente escuadra en dicho campeonato.

GPBS Copa y Campeonatos de España de Carreras por montaña 2011 - II Carrera por Montaña de Vitorua - Gasteiz - 2011 from OCISPORT Outdoor Experiences on Vimeo.


El equipo cumplió las espectativas y gano con autoridad , yo por mi parte muy contento con mi cuarto puesto.

Llevaba varios días rondando por mi cabeza la carrera , sin darme cuenta , yo mismo me estaba metiendo presión .
Con el objetivo de correr en la prueba de New York,  había  dejado a un lado las tiradfas largas por el monte , y en realidad esa era la preocupación que corria por mi cabeza  , pues el equipo esperaba que realizará una buena carrera y yo no estaba tan seguro de ello , la noche antes de la carrera  , casí no pege ojo, no era capaz de quitarme de la cabeza lo dura que iba a ser la carrera y no sabía si tendria fuerzas para luchar por los primeros puestos .
Sin darte cuenta , al final estás en la línea de sálida y el juez dicta sentencia " el bocinazo de salida" .

NEW YORK , OBJETIVO CUMPLIDO 2011 " FIREFIGHTER "

CRÓNICA DEPORTIVA :


A las seis de la mañana sonó el despertado, un desayuno rápido y a buscar el metro que recorre las entrañas de New York , Cuando entras en él , parece que llegas al infierno , el calor y la humedad reinante dentro de él , hacen que caigan las primeras gotas de sudor , el metro nos deja en las inmediaciones de Brooklyn . Al dar los primeros pasos , ya empezamos a percibir el ambiente de la carrera , al llegar a la zona de recogida de las mochilas hay tanta cantidad de gente agolpada , que el corazón comienza acelerarse , comienzan los nervios “ el cuerpo empieza a mentalizase para la el sufrimiento que llegará mas tarde durante la competición .

Ahora toca ir hacia la salida , que está a un kilómetro , los nervios van en aumento , hay gente por todos lados , a unos doscientos metros para a salida nos encontramos un tapón humano , aun queda mas de una hora para la salida , sin pensarlo comenzamos avanzar sobre la marea humana , logramos llegar a unos pocos metros de la salida , al momento , sin saber por qué , todos comenzamos a ser desalojados y se colocan en la línea de salida un centenar de personas , la mayoría bomberos en sillas de rueda y familiares ,estos salen andando hacia la meta en Battery Park muy cerca de la zona cero.
Cuando creemos que por fin toca la salida de nuestra prueba , nos vuelven a pedir que nos apartemos y pasan un grupo de unos treinta bomberos neoyorkinos vestidos de escoceses ,tocando las gaitas y a paso ligero tres mil marines . Pasan unos minutos , y ya por fin en tropel nos colocamos en la línea de salida , nosotros como podemos , nos vamos colocando hacia delante , una artista local nos alegra los oídos con un par de canciones , el correspondiente himno americano y el ex alcalde de New York Marco Giuliani haces los honores y pega el bocinazo de salida ……


Madre mía , como salen estos americanos , como alma que lleva el diablo , yo salgo a todo lo que me dan las piernas , entumidas por la espera , aunque voy a tope , en los primeros ciento cincuenta metros , ya me llevan mas de treinta metros la cabeza , delante unos quince corredores .

Entramos en el tunel de Booklyn , de unos dos kilómetros y medio  de distancia , el calor y la humedad es terrible  , es solo amortiguado por la musica que se escucha en el interior del tunel , parace que las piernas comienzán a responder , vamos muy rápido pero voy poco a poco cogiendo corredores  , en el kilómetro uno y medio  ya solo tengo por delante  un corredor a unos cuarenta metros , el cuerpo me manda señales(vas muy rápido ) decido no escucharlas y sigo acelerando , apenas pasan trescientos metros y las sensaciones de velocidad ya no son las mismas y me pasan dos corredores , me pongo a rueda y me digo para mis adentros (aguanta , aguanta).
Ahora comienza otra carrera , la psicológica , ahora toca sufrir y no perder la rueda , por delante ya a unos treinta segundos marchan los dos primeros ,un segundo duo lo formamos un chico joven y yo , y por detrás a lo lejos vienen un tropel .
Salimos del tunel y nos espera , muchisimo publico hay que apretar , estoy luchando por la tercera plaza.

                                        De blanco por la izquierda , el de rojo mi perseguidor .
A los quinientos metros de la salida  del tunel , nos damos de morros con tres mil marines que habian salido  quince minutos antes , SE ACABO LA COMPETICION  , ahora toca llegar a meta buscandose la vida entre marines y publico .
Al final un meritorio quinto puesto  y segundos por equipos .

Ahora toca disfrutar de esta bella ciudad New  York

Clasificacion individual
Clasificacion por equipos

Video de la salida.
video de la carrera ,segundo 25 en tercera posición .
Mas información .

Dean Karnazes " El tragamillas Americano "

No es la primera vez que hablo de algún atleta de larga distancia , ya lo hice de Marco Olmo   , la historia de este tipo me fascino ,cuando un día leí una entrevista en la revista Trail ,   su web personal merece la pena ,  pasar un ratillo en ella y comprendereis quien es este personaje . Dean , es un tipo de esos que se ha creado a si mismo ,con la premisa de creer siempre en él .

Notica " Diario Deportivo Marca " Bomberos en Nueva York

El partido de las doce Cadena Cope , Juan Antonio Alcala y Joseba Larrañaga

ENTREVISTA

NOTICIA EN PDF  

No todos los días,sale uno en un diario deportivo de tirada nacional  ,como puede ser el Marca , aqui podeis ver la noticia al completo  que se a publicado , solo decir que no soy el actual campeón de Extremadura de Maratón  , sino el ganador del Campeonato de Extremadura del 2009. 

Entrevista con el Presidente de la Junta de Extremadura Jose Antonio Monago .

NOTICIAS DEL EVENTO

MOTIVACIÓN " LA CLAVE , PARA COMPETIR"

En el deporte , como diría mi buen amigo y compañero de cordada  Angel "está todo inventado" , y si lo analizamos , a parte de que se tengan cualidades para una practica deportiva en concreto , lo mas importante para llegar a cumplir con nuestros objetivos , son el entrenamiento y capacidad de asimilación de dichos entrenos , pero yo añadiria " la motivación" sin ella nunca conseguiriamos realizar ese volumen de entrenos de calidad ,que son los que nos van a dar  el punto ,  para que en nuestras competiciones seamos capaz de darlo todo .
Para mi concretamente cada vez me es más complicado encontrar esa motivación  , pues son ya tantos años compitiendo en pista , cross , ruta , y duatlón y tantos sacrificios para sacar tiempo para entrenar ..... entrenar esos días de invierno y con tanta intensidad sin pensar que al otro día ,tenia el duro curro de la obra , me acuerdo como si fuera hoy, de esas jornadas de 12 horas y al terminar me colocaba las zapatillas y entrenar , aun así, por aquella época logré hacer en media maraton 1h 8 min 4 seg .

 entreno de rodillo , para aumentar la capacidad aerobica

Ahora años despues con un trabajo comodo , no logro encontrar esa motivación para entrenar , mis entrenos  se fundamenta en salira rodar , montar en bici  , nadar o salir a escalar , de vez en cuando alguna competición  para darlo todo , parece que desde hace un mes esa motivación me va llegando poco a poco y cada día me salen mejores entrenos y esas ansias van a más ,  mis objetivos uno que será el proximo 25 de septiembre    el otro es una competición distinta y quince dias mas tarde y cambiaré el asfalto por la montaña , para preparar este par de pruebas se mezlan entrenos muy rapidos en pista , con salidas largas por montaña  y parece que de momento están en sinbiosis perfecta .

GRACIAS ENRIQUE POR TU APOYO , TUS MANOS DE SANTO

Ultra Trail du Mont Blanc 2011 - últimas noticias -

Ayer por la tarde , estuve siguiendo la prueba , desde el blog de Sergio y tengo que deciros que disfrute mucho , con los comentarios de la gente a tiempo real , desde este blog quiero dar las gracias a Sergio por el seguimiento que ha realizado de la prueba en las dos últimas semanas .
BLOG SERGIO13
MAS INFO Y RESULTADOS
CORREDOR DE MONTAÑA
MAYAYO
MIGUEL FLOR

NOMADA OCASIONAL 

CORRIENDO POR LA SIERRA

Stephen Siller Tunnel To Towers Run/Walk

LA CARRERA ENLACE A LA WEB

NUESTRO BLOG

vídeo de  la carrera
video

VIDEO TRIBUTO FDNY Firefighter Tribu

Desde que tuvimos conocimiento de este Memorial, ( Todos recordaremos el 11 de Septiembre de 2001, por el atentado terrorista en el World Trade Center, en el que murieron miles de personas por el incendio y posterior caída de las Torres Gemelas, en las que, los terroristas, hicieron estrellarse dos aviones con sus pasajeros y tripulación  ) 4 bomberos de Servicio de Prevención y Extinción de Incendios de la Diputación de Cáceres, que practicamos atletismo, nos propusimos participar en esta prueba solidaria.
Para mi va a ser una gran experiencia pues son muchos los motivos que me incitaron en unirme a la aventura , primero la soliraridad con las victimas de este tremendo atentado , segundo la pasión que tengo por esta profesión , tercero las ganas que tengo por conocer esta bella ciudad y cuarto la competición .
Va a ser duro entrenar para una prueba de 5 km , pues casí no me acuerdo , cuando fue la última vez que realice series para mejorar la velocidad de crucero en el asfalto , desde que en el 2007 probé el trail he ido dejando paulatinamente las competiciones en asfalto y sus respectivos entrenos agónicos , por placenteros rodajes por el campo .

                                                               Ahora toca sufrir un poquito .

ESCALADA AL TORREÓN DE LOS GALAYOS ( GREDOS) VIA CRESTA MARIA LUISA TORREÓN

Las fotos de la escalada

Por fin llego el gran día de debutar en la  escalada clásica , para el debut subimos una de las paredes mas famosas de la península , el Torreón de los galayos y en concreto la Via de Maria luisa -torreón una via de 300 m con un largo final muy bonito , la via a grandes pinceladas es muy asequible pero muy apropiada para los que se inicien por primera vez en clasica .

Dejamos el coche en la plataforma del nogal del barranco , hasta la base de la via tenemos una subida de unas 2 horas , comenzamos andar a las 6 de la mañana para estar con los primeros rayos de sol escalando , la escalada fueron unas cinco horas incluyendo el parón que nos obligo hacer una tormenta ```pasamos un ratito bastante malo , pues cayeron algunos rayos bastante cerca" , y el destrepe lo realizamos por la cara norte tardamos una hora hasta el refugio victory  una cervecita  y otro par de horas para bajar , al final un día muy completito y una paliza para el cuerpo que tardará en salir.

RECOMENDACIÓN RUTA PARA ANDAR

plataforma del nogal del barranco la mira  

INFORMACION SOBRE LA VIA DE MARIA LUISA -TORREÓN

LA PANDA MONTAÑERA

PAREDES DEL MUNDO

                                                                   MANOLO DATO

La vía

Vista del Torreón

Gracias por acompañarme en mi primera cordada en clasica ( Charly)

Refugio Victory

MARATON ARTESANOS 2011

Para mi la Maraton Artesanos es una de esas pruebas que me llegan al alma , primero por que junto con Fernando Manzano , fui unos de los padres de la criatura que este año cumplirá cuatro ediciones . Como cada año el recorrido se modifica ,  para que los que se acerquen a descrubrir este bello enclave donde discurre la carrera , recorran algún sendero o camino nuevo .

Para este año , los que vaís a venir tendreis una grata sorpresa  , la subida la pico de la silleta desde el pueblito del arquillo ( Cañaveral )  info de la subida  una subidita de unos   3 km con unos 400 m de desnivel positivo. 

 Mas información de la prueba  http://maratonartesanos.blogspot.com/

ENTRADA Y VIDEOS 2010
ENTRADA VIDEO DEL RECORRIDO 2010
ENTRADA 2010
ENTRADA JULIO 2010
ENTRADA ENERO 2010

NARANJO DE BULNES: “Sueños de Invierno” 540m, A4+/6a

Hace unos dos años me picó el gusanillo de la escalada  , Juan José Cano fue la primera persona que me guió y desde entonces cada día me gusta mas la escalada .

ENHORABUENA A LOS TRES , QUE ENVIDIA SANA

El pasado día 7 de Agosto, los escaladores extremeños Juan José (27) y Javier Cano (21) y el escalador alicantino Juan Ignacio Casillas (22), alcanzaban la cumbre del Naranjo de Bulnes (Asturias), por la vía “Sueños de invierno” de 540m y una dificultad de A4+/6a, referente de la dificultad en grandes paredes de la península, tras varios días de escalada ininterrumpida y 4 vivac en pared.

Una escalada notable a una vía con mucha historia, abierta en invierno de 1983 por los murcianos José Luis García Gallego y Miguel Ángel Díaz Vives tras una permanencia en pared de 69 dias, que constituye el record de permanencia en pared hasta la fecha.
El mal tiempo a acompañado durante toda la expedición y los escaladores han tenido que luchar no solo ante las dificultades extremas de la pared sino también contra el frío, el viento y la lluvia que acompañó a toda la escalada, dando una vuelta de rosca al, ya de por si, intrincado recorrido.
Son pocas las cordadas que han conseguido escalar esta ruta en los 28 años que lleva abierta, pues se pueden contar con los dedos de una mano los equipos que han salido por ella a la cima del Urriellu.
Los deportistas valoran ante todo el trabajo en equipo que han desarrollado como clave para su victoria y agradecen a todos los que los han apoyado, seguido y animado en esta empresa.
Destacar también que el logro cosechado pone un nuevo techo a la escalada en grandes paredes extremeña, pues hasta la fecha ningún escalador extremeño había logrado acender una ruta de semejante envergadura y graduación.

MAS INFO “Mundo Vertical” (www.paredesdelmundo.blogspot.com)

NARANJO DE BULNES: “Sueños de Invierno” 540m, A4+/6a… Al mal tiempo buena escalada…
Pues nada, que hemos escalado “

RENTERIA - AIAKO HARRIA - BIANDITZ - RENTERIA

Desde que en el año 2003 pise por primera vez  la cima de Aiakoarria o Erroilbide(837 m )  y contemple tan bello paisaje me enamore desde esta parte de gipuzkoa .

Y como todo buen corredor de fondo , que durante las tiradas largas piensa en como realizar esos retos, que cada uno nos ponemos a nivel deportivo, para mi realizar este recorrido era algo especial , pues habían programado en varias ocasiones realizarlo y una veces las lesiones , otras el tiempo y al final ni en mis vacaciones del 2008 , 2009 ,2010 puede llevarlo acabo ,(Renteria es mis destino vacacional desde el año 2003) .

Lo que mas reparo me daba en un principio, era que había un trozo del recorrido que no tenia ni idea de como realizarlo , pero al final todos los caminos llevan a Roma, ( tendremos en cuenta que al final siempre saldrán algún km mas que otro pues seguro que nos perdemos , pero cuando se va a la montaña siempre tenemos que tener en cuenta esa posivilidad.

Para realizar el recorrido utilice dos latas de acuarius , un gel de isostar 90 gramos ,una naranja y un puñado de avellanas  y muchas ganas .

EL RECORRIDO

Mi Garmin me marcaba 46 km

tiempo 5 horas

Peñas de Aia info

El recorrido lo dividiremos en cinco partes muy diferencia das

• Aproximación a Peñas de Aia por el Bidegorri de Oiartzun
• Subida a Peñas de Aia por senderos y con un denivel positivo de unos 700 m
• Paso por las Peñas de Aia  , con tiempo malo puede llegar a resultar muy complicado y peligroso
• Subida al Biandizt , sendero y pradera de montaña muy agradable para correr .
• Desde parte final de la bajada del Biandizt hasta Renteria camino .

 

FOTOS ENTRENO 2010

PUNTOS DE INTERES DEL RECORRIDO

VIA VERDE ARDITURRI

MINAS DE ARDITURRI

SUBIDA DESDE ARDITURRI HASTA PEÑAS DE AIA

PEÑAS DE AIA

DESDE PEÑAS DE AIA HASTA ARITXULEGI

DESDE ARITXULEGI HASTA EL BIANDITZ

LISTORRETA - BERAUN RENTERIA

EN ESTE ENLACE PODEMOS VER PARTE DEL RECORRIDO  ( los primeros 24 km forman parte del recorrido que realice )

Ultra-Trail du Mont-Blanc " La gran pruebra del ultra fondo"

No me equivoco si digo , que está es la carrera , en la que todo aficionado al mundo del trail no le gustaría morirse si haber terminado antes la  Ultra-Trail du Mont-Blanc , desde que tuve   conciencia de este deporte  ,todos los años por estas fechas me gusta ojear web y blog en los que se hable de la prueba reina del trail .
Aquí tenéis una selección .

la web de la prueba

Los favoritos blog    ser13gio.blogspot.com

Al otro lado del charco


VÍDEOS DE LA PRUEBA
1
2

First Ascent Download .Video HD escalada

DOCUMENTAL BASADO EN SERIES DE 6 CAPÍTULOS EN HD DE GRANDES ESCALADORES.

-DAILA OJEDA
-CHIRS SHARMA
-PAUL ROBINSON

Primer video 1:
Segundo video 2:
Tercer video 3
Cuarto video 4
Quinto video 5
Sexto video 6

ESPERO QUE DISFRUTEIS VIENDO ESTOS VIDEOS COMO LO HICE YO,Y QUE OS PIQUE EL GUSANILLO DE SEGUIR ESCALANDO...

Salomon XR Crossmax

QUE DICE EL MUNDO DEL TRAIL ,DE ESTAS ZAPATILLAS.
pagina de SALOMON

CORREDOR DE MONTAÑA

REVISTA TRAIL

KIROLAK GAZTEIZ

Para correr mi última competición de montaña la Zumaia Flych trail , probé las  Salomon XR Crossmax apenas   un par de días para probarlas antes de la competición , en la bascula me daba 330 gramos para mi número por los 270 gramos que me dan mis favoritas la Salomon Speed Cross,   la verdad que su mayor peso en un principio me daba un pelín de recelo pues la carrera tenia un perfil muy rápido y me sorprendió su repuesta , en asfalto y camino van muy bien , por hierba y senderos su respuestas es sorprendente  , en definitiva es una gran zapatilla para recorridos de media montaña y muy recomendable para entrenos y competiciones de perfiles terreno rápido .

SU PRECIO VA DESDE LOS 100 EUROS A LOS 135 EUROS  SEGÚN TIENDA . 

video zumaia flysch trail

Zumaia Flysch Trail --- un carrerón que no te puedes perder el 2012

WEB DE LA PRUEBA

CLASIFICACIÓN DE LA PRUEBA  

TODAS LAS FOTOS DE LA PRUEBA  
DIARIO VASCO   2

Han pasado tres días y mis piernas están resentidas de la Zumaia Flysch Trail.
MI CRÓNICA DE LA CARRERA



GRUPO DE CABEZA KM 3

 Un par de minutos antes de dar la salida ,  se coloca un tipo alto y de complexión atlética a mi lado , al verle la cara lo reconocí rápido Luis alberto Hernando  , el actual campeón de España le saludo y le doy la enhorabuena  . Comienza la prueba y se sale "a cuchillo " muy rápido , el primer 1 km es por asfalto la prueba la comanda en esos primeros compases David Lopez Castán  , la primera subida se hace cómoda y se define el grupo de cabeza con 6 corredores , sobre el  3 km  sin quererlo en una pequeña bajada me coloco en cabeza al comenzar la siguiente subida me doy cuenta que voy 50 m por delante de la cabeza  , yo soy de los que no pará y tiro para delante la siguiente subida la hago tranquilo al llegar al 5km no llegan a enlazar y comienzo una larga y muy rápida bajada "la guindilla" la pone el barro que hace se valla continuamente perdiendo la estabilidad aunque sufro una caída en la bajada en la siguiente subida me doy cuenta que aumenta la distancia con el grupo de cabeza pero intento no forzar en la subida , en la  subida del km 12 me pasan como motos  aitor Osa y el venezolano  walter Becerra ,les aguanto como puedo pero al final se me van  , en la siguiente bajada logro echarles otra vez el guante pero me vuelvo a quedar de ellos en la siguiente subida que se me hace eterna "me vengo a bajo y comienzo a caminar "  , en el km 20 me pilla Luis alberto Hernando  y pienso que no voy tan mal " aguantar carros y carretas " comenzamos una bajada larga y rápida en la bajada tira fuerte Luis Alberto pero bajando voy fuerte y aguanto bien ,  comenzamos la siguiente subida que se me hace eterna  en ella sufro como un cosaco para que no se me valla mucho  , pero apenas comienza la zona mas fácil de la prueba  los km 23 , 24 y 25 me vengo a bajo definitiva mente y se me marcha Luis Alberto  en el km 25 me pilla David Lopez Cástán y me pasa como una moto  ,yo ni hago el amago de intentar seguirlo , pero llegando al km 26 comienzo a recuperarme físicamente  y mentalmente y las sensaciones comienzan a ser otra vez muy buenas en el 28 km cojo a David Lopèz que se tropieza  se hace daño y a Alberto le comienzo a recortar  , la última subida se hace por una pradera con un desnivel bestial a la vera de la Ermita de san Telmo  ,  en la llegada muchisimo público animando , es algo increíble que una carrera de montaña atraiga tanto público .

Merece la pena venir a conocer está prueba , que seguro que dentro de muy pocas ediciones será una de las grandes del calendario nacional .

LLEGADA A META

Zumaia Flysch Trail ... nos vemos el domingo en Zumaia

web de la prueba
videos en you tube de la prueba  video 

A falta de poco menos de una semana para que de comienzo está bella prueba que discurre por los famosos acantilados de Zumaia , ya sabemos que en la línea de salida habrá un gran número  de grandes corredores como por ejemplo ,  Raul Gárcia  , 5 veces campeón de España y campeón de Europa en 2009 , luis alberto hernando ,  flamante campeón de España y subcampeón de europa 2011 , David lopez Garcia  joven corredor con un gran futuro y tercero en el último campeonato de España , Javi Olaberria      un gran corredor euskaldun y un gran tipo , cuarto en el ultimo campeonato de españa , Aitor osa , un tipo duro de pelar  , se lo pondrá difícil a Luis alberto  , Walter becerra   , el venezolano de Sestao , es un corredor que suele salir muy rápido ,  seguro que lanzará la carrera y desde el km uno se sacarán los cuchillos , aunque habrá mas corredores de gran nivel  , estos son algunos de los que disputarán la prueba .

Por  mi parte he entrenado de cara a la prueba unas tres semanas , aunque he realizado algunos entrenos buenos  , me encuentro lento en las bajadas , pero de motivación estoy al cien por cien  , pues las ganas de competir son las que me sacan cada día a entrenar  , pues de desde Mayo del 2010 no corro fuera de Extremadura y la unica carrera que corrí fuera en el 2010 fue el km vertical  al amboto , mi intención en zumaia será intentar colarme entre los diez primeros

 Los entrenos de calidad de cara a la prueba

• 14,5 km por asfalto recorrido de sube y baja   ritmo 3´40´´ el km tiempo 53min 26seg
• 8 km progresivos  tierra llanos   ritmo 3´50´´ el km comenzando a 4´10´´ y acabando a 3´20´´
• 23 km por montaña desnivel positivo 1006 m ritmo medio 4´25´´ tiempo 1h 41 min 53seg
• 19 km por montaña ritmo medio 4´10´´desnivel positivo  660 m tiempo  1h 19 min 16 seg
• 18 km por montaña ritmo medio 4´07 ´´ desnivel positivo 815 m  tiempo 1h 14 min