martes, 29 de marzo de 2011

SON SUFICIENTES 15 DIAS PARA PREPARAR UNA MEDIA MARATON

El cuerpo me pide con mucha ansia algo de actividad , aunque salgo a correr un par de días a la semana , la dependencia que te crea las competiciones es muy fuerte y como no me aguanto mas voy a participar en la media maraton de caceres que se celebra el próximo 9 de abril , ayer comencé la preparación  ,  en este enlace comentaré los entrenos que voy a realizar , recuerdo como si fuese ayer mi primera media en el año 96 la Elvas  Badajoz.

28 DE MARZO
  • calentamiento 22min por campo distancia 4,87 km ritmo 4`41´´  desnivel 300 m
series de 400 m -1´17´´ - 1´14´´ -1´17´´ -1´15´´-1´17´´- 1´16´´ -1´15´´-1´17´´1´16´´1´15´´1´15´´   recuperación entre 50´´ y 1 min

Vuelta a la calma 7 min

GIMNASIO 6X6 DOMINADAS     25 X 4 ABDOMINALES   15 X2 LUMBARES
ESTIRAMIENTOS

29 DE MARZO

50 min por montaña a ritmo medio
GIMNASIO - TRABAJO DE FUERZA  GRUPO MUSCULAR DORSALES

30 DE MARZO 
15min suaves       50 min por montaña ritmo medio  15 min suaves
Tarde : natacion  1000m  y 5x 1min de carrera en agua

31 DE MARZO
15 km  a ritmo de 3´42``    5 min suaves

1 DE ABRIL   y 2 DE ABRIL DESCANSO
descanso

3 DE ABRIL
21 km a ritmo 4´min 19 seg  , con mi buen amigo KIKO

4 DE ABRIL
calentamiento 25 min por montaña    2x 3000 m    recuperación 4 min tiempos 10´12´´  y 9´59´´    trote suave 10 min  gimnasio  -ejercicios de  fortalecimiento

5 DE ABRIL
gimnasio circuito de fuerza

6 DE ABRIL
Escalada en portugal PEHNA GARCIA

7 DE ABRIL
 10 km progresivos ritmo medio  3´51´´

MAÑANA DESCANSO , Y EL DOMINGO , YA VEREMOS HABER QUE SALE

viernes, 25 de marzo de 2011

MIS PRIMERAS ZAPATILLAS DE TRAIL


SALOMÓN X3 PRO  , mi primera prueba de montaña fue el Maraton Alpino Madrileño en el año 2007 , para mi fue descubrir un deporte nuevo y para ese debut me compré unas zapatillas de trail , mi elección fue este modelo pero las del año 2006  , aunque antes de la prueba no estaba muy seguro si con este tipo de zapatillas estaría cómodo , la verdad que salido un día de perros viento , lluvia ,  frió , barro vamos la leche al final no se ni como ni por que , gané la prueba , un par de meses mas tardes volví a competir con ellas en el campeonato de Madrid (las dehesas -navacerrada )y lo volví a ganar .
A partir de ese momento no volví a competir con ellas pero si , las utilizaba para entrenar por recorridos muy técnicos , pues me daban mucha seguridad , al ser una zapatilla muy estable 

Recomendaciones , zapatillas muy recomendables para hacer caminatas por montaña y para competir por zonas muy técnica , muy poco recomendable para competiciones con recorridos de pistas forestales y caminos muy corribles .
Una buena compra , su final como toda  gran zapatilla de deporte , se merece una gran despedida ... hasta siempre

miércoles, 23 de marzo de 2011

LA PRIMERA PRUEBA DEL 2011

Hacia mas de tres meses que no participaba en ninguna prueba , y el pasado  Sábado 5 de marzo del 2011 participé en XIV MEMORIAL JOSE GONZALEZ CANO 2011 , una prueba de bomberos que se celebraba en el parque comarcal de Irún  , eran 7000  km por caminos y asfaltos con varias subidas y bajadas , aunque mis entrenos son apenas un par de dias a la semana , mis sensaciones fueron muy buenas al final segundo clasificado con 23 min y 17 seg a ritmo de 3´24´´  , además aproveche de que me quedé por Donosti una semana , para salir a correr por una zona muy bella conocida como el monte Jaizkibel   aqui podeis ver unas fotos monte jaizkibel    clasificación  

lunes, 14 de marzo de 2011

ENTREVISTA EN CANAL EXTREMADURA "CAMPEONISIMOS "



CURRICULUM EN CARRERAS DE MONTAÑA

Mi primera prueba fue en el año 2007 en la Maraton  Alpina Madrileña

TEMPORADA 2007


MARATONES

- Maratón Alpina madrileña ---------- 1º clasificado -
Mendi Maratoia Galarleiz ------------ 3º clasificado
- Maratón Penedos do Lobo------------ 2º clasificado
Ganador del Circuito Nacional Alpino
Campeón de Madrid de carreras de montaña
Ganador de la carrera las  Dehesas -Cotos

2008
2 ºCOPA  ESPAÑA Camañas pico palomera
GANADOR DE LA COPA DE EXTREMADURA
CAMPEÓN DE EXTREMADURA
Ganador de la Marathon del Sahara
Ganador del Maraton de Montaña Torrejoncillo
2º Clasificado en la Pencona
1º senderos de Valcorchero
2º Subida al pico del Aguila
10º Campeonato del mundo Santiero de GRINNE


2009
1º Mendi Maratoia Galarleiz
2º En la copa de España del Km vertical  Benasque
1º en la vertical Race de Cerler
5º En la copa de España  Km vertical de Subida al torreón Brañosera
2º Mendi   Urbasa

Ganador copa de Extremadura
Campeón de extremadura
1º subida al castillo de portezuelo
1º media maraton de montaña Tentudia
1º maraton de montaña Pueblo de los artesanos
1º la Pencona
1º senderos de Valcorchero

2010
Campeón de Extremadura
1º senderos de Valcorchero
9º Copa de españa Km vertical Amboto
1º subida al Puerto

Disciplina en pista
1 Campeón de Extremadura de 3000 m obtaculos 1999
2 Subcampeón de Extremadura de 3000 m obtaculos
3 Campeón de Extremadura de 4x400 lisos

 Disciplinas de duatlón
 Participaciones con la selección Extremeña
1. Magaluf (Islas Baleares) 1998
2. Lugo 1999
3. Tres Cantos (Madrid) 2001 – 7 posición absoluto
4. Coria 2003
5. Santiago de Compostela 2006
Campeonatos de España absolutos
1. Coria 1997
2. Tres Cantos (Madrid) 1998
3. San Juan de los Abadeses (Girona) 1999
4. Cabezón de la Sal (Cantabria) 2000
5. Pulpi (Almería) 2001

1 Subcampeón de Extremadura 1998
2 Subcampeón de Extremadura 1999
3 Bronce categoría senior 2000
4 Subcampeón de Extremadura 2001
5 Campeón de Extremadura categoría senior 2006

Disciplinas de Campo a Traves

• Campeón absoluto de la liga de cross Extremeña 2001
• Campeón promesa de la liga de cross Extremeña 1999
• Ganador de varias pruebas de carácter regional y varias participaciones en pruebas de carácter internacional
• Participaciones con la selección Extremeña en los campeonatos de España :
1. Vitoria 1998
2. Ourense 2000
3. A coruña 2001
4. Llanes (Asturias) 2006 - no asistencia por coincidencia con otro camp

Disciplinas de triatlón

1 Campeonato de España en tres cantos 1999
2 Participaciones en pruebas de toda la geografía española
3 Participaciones con la selección Extremeña
1. Posadas (Córdoba) 1997
2. Castro Urdiales (Cantabria) 1998

jueves, 10 de marzo de 2011

Carrera de montaña de Donosti

Son ya muchos años visitando Donosti  y me ha dado una gran alegria que por primera vez se valla a celebrar , una carrera de montaña por los caminos y senderos que tantas veces he recorrido en mis entrenos , pues quizás pasa al año mas de dos meses por esa tierra tan bella , la verdad es un placer para la vista y mi espiritu corretear por esos lares .


web de la prueba