domingo, 26 de febrero de 2012

ARRANQUE DE LA TEMPORADA 2012

Este finde semana  , he dado el pistoletazo de salida a la temporada 2012 , como todos los años, la primera  prueba  es un cumulo de sensaciones ,pues en realidad no sabes como va responder el cuerpo.
Para este año 2012 mi temporada la dividiré en dos partes , la primera va encaminada a el objetivo Zegama aizkorri y  la segunda parte de la temporada no tiene un objetivo claro.
  • Calendario de competición "Primera parte de la Temporada "
  1. Media Maraton de Montaña Villa de Guadalupe    " Primer clasificado " 26 de febrero
  2. Transcanchos - paralelo sport ,Plasencia .  18 de Marzo
  3. trail Donostia-Hondarribia   25 de Marzo
  4. Orioko Mendi Lasterketa  1 Abril
  5. Carrera de montaña Garganta de los infiernos , Jerte 21 de Abril
  6. Campeonato de España de CARRERAS DE MONTAÑA , Cañon Do Sil  5 de Mayo
  7. Zegama-Aizkorri Mendi Maratoia  20 de Mayo
Clarificación Media maraton de montaña Villa de guadalupe
Parece que las carreras de montaña en Extremadura , van cogiendo su auge y se ve en todo los sentidos , mucha participación , muchas carreras y gran nivel organizativo. " Enhorabuena a los organizadores de la prueba de Guadalupe , pues estubo muy bien organizada " .
Teo Clemete y yo , en Guadalupe . " Amigo y compañero de entrenamientos ".

viernes, 17 de febrero de 2012

QUE GEL TOMAR Y CUANDO TOMARLO EN LAS CARRERAS DE MONTAÑA

Saber como y cuando tomar un gel , esa es la gran pregunta , yo para poder llegar a la respuesta ( cosa que no he logrado) , tengo que ir probando poco a poco , desde que el año 2007 ,comencé en el mundillo de las carreras de montaña , he ido probando y en base a la experiencia acumulada durante esos años ,os daré mi versión.
En mis entrenos , cuando oscilan entre hora y dos horas y media suelo llevar el porta bidones con el que me veis en la fotografía de mas abajo(mas info) , como tiene un pequeño bolsillo , suelo llevar en los entrenos normales un dado de turrón blando o algún fruto seco y en los días de mas calor y entrenamientos de mas intensidad, como suelo correr por zonas en las que hay fuentes ,llevo un poco de polvos para mezclar con el agua y en los momentos de fatiga tener bebida energética(articulo interesante ) . En entrenamientos de mas embergadura por encima de tres horas , siempre llevo una mochila pequeña en concreto está, en ella nunca falta el movil , un chubasquero, algo de ropa , comida ( un sandwich de queso de untar y mermelada, frutos secos , alguna barrita energética y bastante agua) , siempre prefiero llevar peso de mas , pues la experiencia me a enseñado que una pájara , a mas de una hora de llegar a el destino y sin nada que llevarte a la boca te puede hacer pasar un rato muy malo ... pero que muy malo ( me ha pasado varias veces ) y por eso me hace ser precavido .
Para competir , antes solo llevaba geles en carreras de mas de tres horas , ahora los llevo en todas las pruebas de mas de una hora , su ingesta la realizo de la siguiente manera .

Carreras de una hora aprox             1 gel a la media hora de carrera
Carreras de hora y media aprox      2 geles ,el primero a los 40 min y el segundo a la 1h 15 de carrera
Carreras de dos horas                    2 o tres geles dependiendo de su durezá .


Para mis competiciones utilizo este gel , desde que lo descubrí el año pasado , de la marca infisport 


.... En las carreras hasta la distancia de maratón de tipo, la mayoría de los corredores tienden a privilegiar las fuentes de energía relativamente de acción rápida, es decir, hidratos de carbono., Que deben ser ingeridos con frecuencia. The idea is to reduce the load on the stomach and to absorb only ready-to-use energy. La idea es reducir la carga en el estómago y para absorber sólo listo para utilizar la energía. A constant supply of relatively high glycemic index (GI) food tends to reduce the usage of alternative sources of energy, such as fat, by the body. Un suministro constante de relativamente alto índice glucémico (IG) de alimentos tiende a reducir el uso de fuentes alternativas de energía, tales como grasa, por el cuerpo. As a consequence, the blood sugar level is tightly linked to the food intake and any deviation in the eating pattern might lead to hypoglycaemia, from which recovery might not be quick nor easy. Como consecuencia, el nivel de azúcar en la sangre está estrechamente vinculada a la ingesta de alimentos y cualquier desviación en el patrón de alimentación podría dar lugar a hipoglucemia, de la cual la recuperación podría no ser rápido ni fácil. Nevertheless, given the relatively short length of a marathon, it is usually possible to keep to a decent eating pattern. Sin embargo, dada la duración relativamente corta de un maratón, por lo general es posible mantener un patrón de alimentación decente. Pincha en el enlace si deseas verlo completo




viernes, 10 de febrero de 2012

WALTER BECERRA PÁEZ


Entrevista a Walter .
 
Walter es uno de esos tipos ,que siempre tiene una sonrisa en la boca , la primera  vez que le vi , fue en la copa de España de la Granja , la carrera estaba lanzada y en la cabeza de la carrera estábamos, Miguel caballero , de la Morena, Triguero , Walter y yo , en una cuesta durisima todos íbamos caminando y miro hacia un lado y me veo a walter corriendo " valla fiera" , desde entonces hemos coincidido en alguna que otra carrera , pero nunca le he podido vencer , el año pasado conseguimos con el equipo Grafsestao  quedar campeones de España de club , carrera en la que Walter fue tercero y yo cuarto . Este año correremos juntos en el Grafsestao "gran equipo de grandes personas" dirigido por BORJA .



lunes, 6 de febrero de 2012

VICENTE CLEMENTE SUAREZ , INVESTIGADOR Y ENTRENADOR DEPORTIVO

Han sido muchas las aventuras vividas junto a mi paisano Vicente , un tipo muy currante e intusiasta en todo lo que hace .Siempre que hemos realizado alguna locura de las nuestras  ,él nunca a faltado y siempre a estado en el ajo .En todas esas aventuras , nunca ha faltado las pruebas de todo tipo , en las cuales Vicente nos tomaba muestras para ver como influia el esfuerzo fisico  ,en nuestro organismo .

En el siguiente video , podeis ver el comienzo del reto de interplayas , realizado en el 2009 por la asociación MILMAS , el cual consistia en recorrer Euskadi desde hodarribi - hasta la playa de las arenas Bilbao por la costa . la duracion fue de 12 horas , comenzando a las once de la noche .
En video Vicente Clemente y Pedro José Hernández .



 
Vicente Clemente , Reto nadando 24 horas por Haiti

ARTÍCULO REVISTA DESNIVEL
¿Cómo afecta a nuestro cuerpo un maratón de montaña?

Tras un maratón de montaña aumentan la destrucción muscular, la oxidación de triglicéridos y la concentración de lactato en la sangre. Estas son las principales conclusiones de un estudio de Vicente Javier Clemente Suárez llevado a cabo entre corredores del primer maratón Pueblo de los Artesanos.

REVISTA OUTDOOR
Página  15- 16


                                   VIDEO DE LA PRIMERA MARATON ARTESANOS





REFERENCIAS A VICENTE EN EL BLOG
ENTRENAMIENTO DE INTERVAL - PARA CARRERAS POR MONTAÑA
BROCHE FINAL --DUATLON --
TRAVESIA CONDOR GREDOS


NOTICIAS DE VICENTE CLEMENTE